Многие больные ВСД (вегетососудистой дистонией) знают, что на жаре, в погожие летние дни им становится хуже. Сердце колотится, давление то падает, то поднимается, воздуха не хватает, ноги подкашиваются, паника накрывает.
Обычно они объясняют такое состояние тем, что у них больное сердце, и оно не справляется с высокими температурами воздуха.
Никого отношения к сердцу или сосудам это состояние не имеет, а потому объяснять ухудшение состояния больного ВСД в жаркую погоду тем, что у него «сердце не справляется» нельзя.
Жара усиливает симптомы тревоги
На жаре все люди, в том числе полностью клинически здоровые, могут испытывать неприятные симптомы, которые аналогичным симптомам тревоги, и которые пугают пациентов с вегетососудистой дистонией, паническим расстройством, ипохондрией и т.д.
Это такие физические симптомы, как:
- головокружение и головня боль;
- слабость;
- тошнота;
- увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания;
- спазмы мышц, судороги, дрожь;
- боль в глазах.
В дополнение к физическим симптомам возникает психический дискомфорт, который проявят себя:
- усилением общей тревожности;
- раздражением и ажитацией;
- сложностями с концентрацией внимания.
Эти психические недомогания, связанные с воздействием на организм высоких температур, характерны для всех людей. Но у невротических пациентов, особенно тех, кто боится за свое здоровье, они выражены сильнее, чем в норме.
Изменение температуры увеличивает выработку гормонов стресса
Не так давно ученые обнаружили, что в жаркие дни у человека усиливается выработка гормонов стресса, активизирующих центр страха в головном мозге.
Ранее было показано, что аналогичные изменения происходят и на морозе. Исследователи полагают, что важна не столько температурная отметка на градуснике, сколько субъективная трактовка человеком ситуации и как опасной.
И жара, и мороз могут привести к гибели организма. А потому бессознательно воспринимаются как опасные.
Признаки перегрева и панической атаки совпадают
Проявления паники, или «приступа при ВСД», аналогичны реакциям организма на высокую температуру воздуха – сердцебиение, одышка, слабость и т.д. Подобные ощущения могут возникнуть у любого человека, когда он идет по раскаленной городской улице. Вот только паникер-всдешник заточен на то, чтобы точно отлеживать малейшие изменения своего самочувствия и бить тревогу сразу, как только что-то идет не так.
Тот человек, который психически устойчив, ощутив недомогание, подумает.
Кажется, тут становится слишком жарко. Надо перейти в тень и попить водички. Или зайти в кафе – посидеть и отдохнуть.
При этом он не испугается. И не побежит в ужасе спасаться, усиливая тем самым неприятные ощущения, связанные с перегревом.
Больной вегетососудистой дистонией, уверенный в том, что у него больное сердце, подумает следующее.
О, Боже! Мне плохо. Сейчас станет совсем плохо. Умираю!
Мысли о приближающейся смерти напугают его еще сильнее. И он, сломя голову побежит спасаться туда, где, как ему кажется, его спасут. Это может быть и ближайшая больница, и собственный дом.
Побежит. И добежит. Прямо по жаре. Вместе со своим «больным» сердцем.
Тот невротик, который уже понимает, что это не сердце, а психика является причиной его «приступов», и что это не приступы, а панические атаки, к врачу бежать в этой ситуации не станет. Но испугается не меньше всдешника, думая, приблизительно так.
Ой, мне жарко. А мне нельзя, чтобы было жарко. Я боюсь, когда жарко. Сейчас я совсем сильно испугаюсь, и у меня будет такая паника, что я ее не переживу. Но вот уже начинается. И сердце трепыхается, и пот прошибает. Господи, что же делать?!
И тут он тоже побежит. Или начнет звонить близким, дабы они помогли ему пережить панику. А, скорее всего, будет и бежать, и звонить. Кстати говоря, прекрасно справляясь с обеими задачами, несмотря на то, что ему уже «совсем плохо».
Летом мы плохо спим
Летом поздно темнеет и рано светает. Люди, чувствительные к свету, нередко спят летом хуже, чем зимой. Кроме того, в комнате бывает жарко, душно. А на улице кто-то гуляет и орет всю ночь. Тут не до сна.
Ухудшение сна приводит к усилению тревоги, а, следовательно, к ухудшению психического состояния, что особенно заметно у тревожно-мнительных пациентов.
Нас гложет страх упустить возможности
В последние время психологи и психотерапевты стали замечать, что у людей все больше нарастает страх упущенных возможностей. Он становится тем сильнее, чем меньше в нашей жизни реального общения и больше социальных сетей, в которых нам предлагают постоянно смотреть на богатых успешных веселых и здоровых.
В результате у людей развивается «боязнь упущенных возможностей», когда человек не умеет «брать от жизни все» и переживает по этому поводу. В хорошие теплые летние дни такой страх становится особенно силен. Прежде всего, у молодых людей, которые сравнивают себя с неким стандартом. И этот стандарт рассказывает им о том, что надо быть спортивным активным загорелым и проводить все лето на берегу моря.
Но далеко не у всех есть такая возможность.
Боязнь провести лето не так, как «должно» усиливает «летнюю тревогу», с которой связан и страх жары, и учащение приступов у всдешнков.
Приходит жаркий летний день, когда надо быть на пляже, играть в волейбол и купаться. Но что если это невозможно? Тогда человек, который переживает по поводу того, что не проводит лето, так, как надо, выходит на душную городскую улицу и расстраивается еще сильнее. И ему становится плохо.
Отпуск – это еще то приключение
Кто-то боится не поехать в отпуск, а кто-то – поехать. Сама по себе подготовка к отпуску для многих людей серьезный стресс.
А переезд в незнакомое место представляет собой фактор стресса для каждого человека. Но наиболее остро воспринимается тревожными людьми. К этому можно прибавить страх перед перелетами, который также часто имеется у больных невротическими расстройствами, в том числе и ВСД.
В итоге получается, что в ожидании отпуска и в течение него человек находится в столь сильном стрессе, что легко может загнать себя в паническую атака, вероятность возникновения которой выше на жаре.
Причины приступов при ВСД на жаре: выводы
- Все люди на жаре более тревожны, чем в комфортной для себя температурной обстановке. Но если базовый уровень тревоги у человека низок, то он не заметит того, что стал немного тревожнее. Другое дело пациент с неврозом, с тем же самым соматоформным расстройством (ВСД), его базовый уровень тревоги и так высок. И если поднять его еще чуть-чуть, можно загнать человека в панику, которая обычно и воспринимается всдешником как «приступ».
- У всех людей на жаре усиливается выделение гормонов стресса. Но происходит это не из-за повышения температуры воздуха как таковой, а из-за того, что человек интерпретирует это повышение как опасное для себя. И чем больше он боится жары, тем выше уровень гормонов стресса, тем сильнее они влияют на центр страха, и тем хуже состояние боящегося.
- Многие люди летом спят хуже, чем зимой. У тревожных личностей нехватка сна в летние месяцы часто выражена сильнее, чем у спокойных индивидов. Некачественный ночной отдых увеличивает общую тревожность, а, значит, и повышает вероятность панических атак, в том числе и на жаре.
- Для многих людей пора летних отпусков – стресс. И чем человек тревожнее изначально, тем острее он реагирует на подготовку к отпуску, переезды или отсутствие этих переездов, которые «должны» быть, но их нет.
Как невротику побороть страх жары
Первое и главное – включите голову.
Если у вас были какие-то непонятные приступы, вы прошли обследование, и единственный диагноз, который вам поставили врачи – вегетососудистая дистония (ВСД), она же нейроциркуляторная дистония, значит, вы физически здоровы.
У вас есть психическое расстройство. Но с вашим телом все в порядке. В том числе и с сердцем. А это означает, что вы можете справляться с теми физическими нагрузками, с которыми в состоянии справиться среднестатистический индивид, не обладающий какими-то выдающими физическими данными.
Если это так, оглянитесь вокруг себя на той жаре, на которой, по вашему мнению, вам находиться опасно. Что вы видите?
Вокруг нет ни души? Объявлено чрезвычайное положение в связи и людям запрещено покидать свои дома?
Или вы видите весело ковыляющих карапузов и пенсионеров с палками, которые тащат свои тележки на колесах?
Посмотрите на такого пенсионера. Ему намного больше лет, чем вам. А потому у него, наверняка, есть проблемы со здоровьем, в том числе с сердцем и сосудами. Но это его не останавливает. Он пребывает на той же самой жаре, что и вы. Да еще и тянет за собой сумку на колесах, заполненную продуктами. И не умирает.
Так что включите голову и осознайте, что, если вы находитесь в той обстановке, в которой одновременно с вами находятся другие люди, причем люди, которые имеют намного худшее состояние здоровья, чем вы, и они не умирают, вам не может стать плохо.
То есть напугать вы себя можете. Загнать панику и вызвать «скорую» можете. Но это не плохо, это страшно.
Превентивные меры
- Носите в жаркие дни одежду из натуральных тканей. Закрывайте голову кепочкой-панамкой. Думайте о комфорте, а не о красоте своего одеяния.
- Больше пейте минеральной воды и меньше кофеинсодержащих напитков. Носите с собой бутылочку с водой.
- Нормализуете сон. Сделайте так, чтобы в вашей комнате было темно, прохладно и тихо. А для этого установите новые окна и кондиционер, повесьте шторы блэкаут.
- Не ходите по солнечной стороне улицы. Переходите в теть.
- Привыкайте к летней погоде постепенно. При наступлении жары не выезжайте сразу на пляж, а адаптируйтесь к ней в течение нескольких дней. Погуляйте по парку, улицам.
Ведь если вы постоянно будете ощущать себя больным и полагать, что для того, чтобы сходить летом в магазин, вам надо специально подготовиться и принять меры предосторожности, ваша тревога станет только сильнее. Вы только больше уверитесь, что больны, а потом не способны переносить жару и прочий дискомфорт.
Поэтому водичку пейте. Но без фатализма. Не обмозговывайте постоянно то, что с вами случится, если вы забудете попить перед выходом на улицу.
Другие аспекты снижения тревоги в жаркие дни
- Научитесь соотносить свои ожидания от жизни с реальностью. Осознайте, что фото загорелых улыбающихся друзей, сделанное на пляже, это все лишь отретушированное фото в Инстаграме. Это не жизнь. Вы не знаете их подлинной жизни. И, вполне вероятно, что она не лучше вашей, хоть они и сходили на пляж.
- Трезво оценивайте предстающий отпуск. Заранее смиритесь с тем, что он может получиться не таким замечательным, каким вы его рисовали в фантазиях.
- Если дальние поездки и перелеты вызывают у вас сильнейшую тревогу, откажитесь от них. Вы не обязаны загонять себя в стресс только потому, что все так делают, все так отдыхают, а потому и вам надо. Вполне вероятно, что вам больше подходит отдых на даче или на скамейке в ближайшем сквере. И в этом нет ничего страшного.
