Дыхательная гимнастика для борьбы с гипервентиляцией при панических атаках

Облегчение симптомов

статуя девушки

Мы уже говорили о том, что одной из причин развития панической атаки является гипервентиляция. В данной статье приведено простое упражнение, при помощи которого вы сможете научиться нормализовать ритм своего дыхания и избавиться от гипервентиляции.

Однако прежде чем начинать выполнять приведенное ниже упражнение, удостоверьтесь в том, что оно вам на самом деле необходимо. Дело в том, что наряду с гипервентиляции панические атаки может вызывать и синдром короткого дыхания.

Данное же упражнение подходит только для случаев гипервентиляции.

Диагностика гипервентиляции

Чтобы понять, склонны вы или нет к гипервентиляции, выполните следующие действия.

  1. Отдохните в течение 10 минут.
  2. Вооружитесь секундомером и посчитайте, сколько за тридцать секунд раз вы вдыхаете и выдыхаете. Считать надо именно пару «вдох-выход», а не их сумму.
  3. Если за 30 секунд вы насчитали больше 16 вдохов-выдохов, у вас имеется склонность к гипервентиляции.

Дыхательная гимнастика против гипервентиляции

  1. Лягте на спину на кровать или на пол.
  2. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот.
  3. Следите, чтобы в момент дыхания рука, лежащая на груди, оставалась в покое, а та, что на животе, ходила вверх-вниз.
  4. Дышите только носом.
  5. Следите за тем, чтобы ваш выдох был больше вдоха.
  6. Постепенно замедляйте ритм дыхания. Когда вы привыкните, то максимальное количество вдохов-выдохов за минуту не должно будет превышать 12.

Рекомендации и меры предосторожности:

  • не дышите слишком глубоко, это может привести к головокружению;
  • выполняйте упражнение дважды в день по 30 минут;
  • если вы страдаете паническим расстройством и/или агорафобией, выполняйте упражнение только по пять минут;
  • самое оптимальное время для выполнения упражнения – сразу после завтрака и перед ужином.
Приведенное упражнение позволят сократить количество панических атак, которые могут быть спровоцированы гипервентиляцией. Но оно не дает возможности избавиться от панического расстройства в принципе. Так как его причина кроется в мыслях, в восприятии мира, а не в привычке дышать так или иначе.
Логотип сайта Невроза - нет!

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются