У любого человека тревога может варьировать от очень сильной до едва уловимой. При этом далеко не каждый человек, который время от времени испытывает острые приступы беспокойства, имеет тревожное расстройство и должен его лечить.
Как же понять, что ваш уровень тревожности уже перерос некое «среднее по больнице» и указывает на то, что пора работать со своей психикой или при помощи психотерапевта ил самостоятельно?
По Аарону Беку и другим ведущим исследователям невротических расстройств, клиническую тревогу, то есть ту с которой уже необходимо что-то делать, описывают следующими характеристиками.
- Чрезмерной интенсивностью в тех ситуациях, когда у большинства людей беспокойства нет вовсе, или оно едва уловимо, например, при посещении вечеринки, поездке в метро или за рулем автомобиля.
- Постоянством. Все люди волнуются время от времени. Но тревожные невротики делают это постоянно.
- Препятствованием нормальной жизни. Тревога ведет к поведению избегания. Люди с клиническими проявлениями подобных состояний избегают многих вещей, которые являются частью нормальной жизни. Чем выше уровень тревоги, тем больше избегании в жизни человека существует. Кто-то избегает получения высшего образования, ибо беспокоится о том, что не справиться. А кто-то и в супермаркет сходить самостоятельно не может, так как опасается «застрять там в очереди».
- Наличием паник. Не у всех невротиков бывают панические атаки. Но у многих они бывают. И чем выше уровень общей тревожности, тем больше вероятность того, что паники рано или поздно возникнут.
- Генерализацией. Клинические проявления тревоги не только постоянны, но и весьма обширны. С течением времени без надлежащего лечения человек начинает беспокоиться относительно все большего и большего количества ситуаций, старясь избегать их.
- Катастрофизацией. Все люди время от времени волнуются. Но даже в этом состоянии они далеко не всегда думают о самом плохом. При наличии клинической тревоги человек всегда думает о худшем. Если закололо сердце, то это – инфаркт. Если сбилось дыхание, то близка смерть от удушья. Если приснился вор, значит, ограбят и унесут все, что нажито.
- Отсутствием чувства безопасности. В наше время люди чаще чувствуют себя в безопасности, чем в опасности. Но у тревожных невротиков все иначе. Они постоянно ощущают себе некомфортно, опасаются, чем угроза близка. Возможность полностью расслабиться, войти в состояние релаксации у таких людей практически отсутствует.
Перечисленные характеристики общие. Чтобы было проще понять, надо ли вам лечить тревогу, или еще рано, пройдите следующий тест. Прочтите 15 утверждений, приведенных ниже. Если вы согласны хотя бы с 5 из них, вам надо работать со своей психикой.
- Мои эпизоды тревоги имеют интенсивность от средних до тяжелых.
- Я часто беспокоюсь о вещах и ситуациях, которые оставляют других людей совершенно спокойными.
- Я тревожусь не реже, чем несколько раз в неделю (или каждый день).
- Мои волнения донимают меня уже несколько месяцев, лет, десятилетий.
- Даже при по-настоящему стрессовой ситуации, я понимаю, что волнуюсь дольше, чем следовало бы.
- Из-за своей тревоги я избегаю определённых вещей, мест, ситуаций, людей и т.д.
- Мои беспокойства мешают нормальной жизни, вмешиваются в работу, учебу, личную жизнь.
- Когда я тревожусь, всегда думаю о самом плохом.
- У меня бывают панические атаки.
- Моя тревога постепенно распространяется все на большее число ситуаций, мест и т.д.
- Я полагаю, что не в силах контролировать свою тревогу без помощи других людей, медикаментов и т.д.
- Меня пугает уже моя тревожность сама по себе. Я боюсь волноваться, боюсь паниковать.
- Мне крайне сложно пребывать в спокойном расслабленном состоянии.
- Люди, которые хорошо знают у меня, например, члены семьи, убеждены, что у меня есть проблемы с психикой.
- Я всегда был нервной личностью. Сколько себя помню.
Чем больше раз вы сказали «да», тем тяжелее ваше тревожное расстройство.
