Устанавливаем причины внутренней тревоги и беспокойства

Причины тревоги

ужастик

Если вы выполнили самостоятельную оценку внутренней тревоги и поняли, что данное состояние носит у вас уже клинический характер, пока начинать работать над собой. И начинать следует с раскрытия своих потаенных страхов.

Раскрываем глубинные страхи

В статье о том, каким образом постоянный страх и тревога вызывают невротическое расстройство, мы уже говорили, что тревожное состояние питают, как наши глубинные страхи, так и то беспокойство, которое вызывает у нас уже само состояние беспокойства.

Теперь настало время описать для самих себе все эти пугающие моменты, четко идентифицировать их. Ибо эти страхи и есть причина внутренней тревоги и постоянного беспокойства.

Для выявления страшилок заполняем специальную таблицу.

В первой колонке расписываем то, что вызывает у нас страхи, опасения, беспокойство. Описываем те ситуации, которые кошмарят нас сильнее всего.

Пример. Предстоящий новогодний корпоратив или поездка в метро, или визит к стоматологу.

Чем больше сложных пугающих ситуаций вы вспомните и опишите, тем лучше.

Во второй колонке расписываем свои глубинные страхи, которые и приводят к тревоге в перечисленных ситуациях. Надо постараться описать, как самые-самые глубокие страхи, так и те, которые хоть и являются более поверхностными, но часто заставляют избегать пугающих ситуаций.

Так в чрезмерной тревоге перед визитом к стоматологу может лежать страх потери контроля над ситуацией. Ведь вы оказываетесь в руках другого человека. И ничего не можете с этим поделать. Это – глубинный страх, практически всегда лежащий в основе стоматофобии.

В то же время удерживать от визита к зубному врачу могут более поверхностные опасения.

А что если я буду так волноваться, что меня начнет тошнить и вырвет прямо на врача? Как я смогу пережить такой позор?

А что если я буду так волноваться, что у меня сердце лопнет от тахикардии?

Что если я начну кричать от страха и осрамлюсь на всю поликлинику?

Тревожные состояния Глубинные страхи
1. 1.
2. 2.
3. 3.
Упражнение довольно сложное
Часто бывает не так просто выявить те глубинные страхи, которые питают внутреннюю тревогу в разных ситуациях и не дают жить нормально. Постарайтесь максимально полно и развернуто идентифицировать все свои опасения: и самые глубокие, и те, что являют себя уже более открыто.

Четко описываем свое состояние

Для того, чтобы начать бороться с внутренней тревогой, важно не только установить ее скрытые причины, но и понять, как это хроническое беспокойство себя проявляется. Для этого придется заполнить еще одну табличку. Как это правильно сделать, показано на образце.

Пугающие события, то, что заставляет тревожиться Физические симптомы Тревожные иррациональные мысли Поведение Эмоциональные переживания
Пример1. Необходимость посетить вечеринку. Тахикардия, напряжение мышц спины и рук. Я не смогу выглядеть, как должно. Скажу какую-то глупость. Все решат, что я – лох. Отказ от вечеринки под благовидным предлогом (горло болит). Раздражение злость на себя, отчаяние.
Пример 2. Необходимость поехать в метро самостоятельно на другой конец города. Тошнота, боли в животе, слабость в ногах. Это ужасно. Я не доеду. Мне станет плохо. Я упаду, потеряю сознание. Мне никто не поможет. Отказ ехать в метро самостоятельно (просьба сопровождать, вызов такси и т.д.). Стыд, апатия.
Пример 3. Подготовка в важному экзамену. Я ничего не знаю. Не сдам. Меня отчислят. Родители мне этого не простят. Диарея, головная боль. Паника перед экзаменом. Просьба о переносе сдачи. Депрессия, паника.
Обратите внимание!
Эмоциональные переживания, которые надо записать в пятой колонке, не сразу будут такими, как в примерах. В начале обязательно будет чувство облегчения. «Фух, слава Богу! Я избежал опасности» (не пошел на экзамен, вечеринку, в метро, как бы спас себя). При таком раскладе всегда в первый момент будет радость и успокоение.

Негативные эмоции накатят позже. Вот их-то вы и должны зафиксировать. Так как они будут разгонять порочный круг тревоги.

порочный круг тревоги

Также важно подробно описать все физические проявления тревожного состояния. И уяснить, что все эти «симптомы», часто называемые «симптомами ВСД (вегетососудистой дистонии)» есть ничто иное, как нормальная реакция организма на пугающее его событие.

Причем данное событие не должно происходить здесь и сейчас. Как раз наоборот. Оно только ожидается в будущем. И именно это ожидание, сопровождаемое катасрофизацией и другими когнитивными искажениями, питает и «симптомы ВСД» в частности, и внутреннюю тревогу в целом.

Логотип сайта Невроза - нет!

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются