Счастливые человечки

Соединения, которые называют «гормонами счастья и радости», неуловимы, потому что не существуют.

Но в природе есть нейромедиаторы, которые отвечают за психический комфорт и удовлетворение.

Содержание

Какие нейромедиаторы называют «гормонами счастья»

Серотонин (5-НТ)

Молекула серотонина

В популярной литературе именно серотонин ошибочно называют «гормоном счастья и радости».

Соединение обладает гормональной активностью.
Но это — тканевой гормон и медиатор воспаления.

Присутствует в тромбоцитах. При повреждении сосудов вызывает их спазм, который нужен для образования тромба.

Остановка кровотечения — это счастье, но не то, о котором думают, когда пишут о блаженстве бытия.

Серотонин не только тканевый гормон, но и нейромедиатор.
В этой активности уже можно найти удовольствие от жизни.
  • 5-НТ запускает сон. Вот оно счастье для тех, кто страдает бессонницей!
  • Снижает фоновой уровень болевой чувствительности. И это радует.
Антидепрессантная активность.
Серотонин не разгоняет центры положительных эмоций, как это делают некоторые другие «нейромедиаторы счастья».

Обладает принципиально другим влиянием – тормозит работу центров отрицательных эмоций.

А потому работает как антидепрессант.

полупустой стаканЕсли вы в депрессии, и стакан для вас все время полупустой, усиление выброса серотонина не приведет к тому, что вы увидите стакан полным.

 

Нейромедиатор лишь позволит безболезненно принять несовершенство бытия.

Подавление шума в нейросетях.
Еще одно положительное влияние серотонина. Под его влиянием мышление становится более четким, «осмысленным».

Человек может:

  • легко концентрировать внимание на работе;
  • хорошо спать;
  • с минимальными потерями для психики переносить превратности судьбы.

И это счастье.

Дофамин (DA)

Гормон дофамин выбрасывает гипоталамус.
Соединение тормозит синтез других гормонов, например, пролактина.

Никакого отношения к счастью такое влияние не имеет.

С положительными эмоциями ассоциирована работа дофамина как нейромедиатора.

Синтезируют нейромедиатор вентральная покрышка среднего мозга и черная субстанция. Дофамин этих областей отвечает за положительные эмоции. Но работает он как медиатор, а не как гормон.

Строение дофаминергической системы

Черная субстанция определяет тонус тех участков мозга,
которые связаны с двигательной активностью. В каком-то смысле это влияние можно приблизить к понятию счастья, так как от активности черной субстанции зависит радость движения. Чем активнее эта зона, тем большее удовольствие человек получает от движения.

Более яркое влияние на эмоциональную сферу и радость бытия имеет дофамин, который вырабатывает вентральная покрышка среднего мозга.

По мезокортикальному дофаминергическому пути
дофамин вентральной покрышки попадает в префронтальную кору больших полушарий, где:

  • определяет скорость обротки информации и процессов мышления;
  • позволяет ощутить положительные эмоции от столкновения с новым, процесса обучения и креативного мышления.

Архимед Архимед, который выскочил из ванны с криком «эврика», испытывал дофаминовой восторг и, по-видимому, был по-настоящему счастлив в этот момент.

По другому пути – мезолимбическому – дофамин вентральной покрышки
идет в базальные ганглии, которые обеспечивают положительные эмоции от любой удачной деятельности по удовлетворению потребностей.
Главный базальный ганглий,
в который попадает дофамин вентральной покрышки, — это прилежащие ядро прозрачной перегородки (Nucleus accumbens).

Избыток нейромедиатора в N.accumbens дает ощущение эйфории. В норме прилежащее ядро обеспечивает адекватные положительные эмоции при удовлетворении любых потребностей:

  • утолении жажды или голода;
  • сексуальной активности;
  • познании нового и т.д.

Недостатки дофаминового счастья

Все нейромедиаторные системы привыкают к привычным стимулам
и реагируют на них слабее, чем первоначально. Дофаминовая система получения удовольствия – лидер в гонке по привыканию.

Достаточно нам получить от чего-либо удовольствие и почувствовать себя счастливыми, как на следующий раз это что-то уже не работает. Его уже мало. Мы хотим получать награду больше и быстрее.

Женщина с хлебомИдем мы с работы домой. Уставшие и в дурном расположении духа. На пути кондитерская. Заходим и покупаем булочку. Съедаем ее. И вот оно – счастье!

 

На следующий день вечером мы вновь идем домой той же дорогой. И вновь приобретаем такую же булочку. Она оказывается не дурной, но это уже не счастье.

 

Через парочку повторений булка уже не вызовет никаких приятных эмоций. А чтобы вновь ощутить блаженство ее первой дегустации, надо съесть две-три булки. Или заменить их более сладким пирожным с кремом.

И так происходит с любым видом дофаминового удовольствия. Неважно к чему мы привыкаем – к чашечке ароматного кофе или чтению лекции перед аплодирующей нам аудиторией.

Радость в новизне.
Дофаминовой системе важно не столько то, чтобы было больше, сколько то, чтобы было по-новому.

А потому дорогостоящей вещи, которая вроде бы была нам так нужна, и на которую копили так долго, мы рады два дня. А потом нам подавай что-то новенькое. Пусть и не такое дорогое, но иное.

В итоге вся наша жизнь — погоня за дофаминовым счастьем, которое никак не ухватить за хвост. Ведь как только мы что-то получаем, оно уже нас не радует. Подавай следующее!

Ведь выброс дофамина
происходит не в тот момент, когда мы уже получили свою награду, а в тот, когда осознали, что у нас есть все шансы на ее получение: надо потерпеть еще чуть, и мы ухватим, что хотим.

Голодный человекМы сидим на скучной лекции и страдаем от голода. И вот лекция закончилась, и мы бежим в буфет на обед.

 

Вот именно в этот момент мы и испытываем дофаминовое удовольствие. Вот оно счастье, которое столь скоротечно, что его даже невозможно заметить.

 

А потом, когда мы наелись и вроде бы должны быть счастливыми, положительные эмоции уже меньше. Мы хотим чего-то иного, например, удовлетворить потребность в отдыхе после сытного обеда, что невозможно, так как нас ждет следующая лекция.

И тут на сцену выходят негативные эмоции, которые связаны с неудовлетворённой потребностью в отдыхе.

Эндорфины и энкефалины

Это - пептидные нейромедиаторы,
которые не обладают никакой гормональной активностью, хотя и известны как «гормоны счастья и радости».

У эндорфинов и энкефалинов несколько функций. Основных две. Соединения:

  • подавляют боль;
  • успокаивают и дарят ощущение счастья, вплоть до полной эйфории.

релаксацияМощные приятные переживания, которые обеспечивают опиоидные пептиды, связаны с уменьшением торможения центров положительных эмоций, в том числе и прилежащего ядра N.accumbens, работу которого активизирует дофамин.

Субъективные переживания счастья, которые дает активация прилежащего ядра дофамином и эндорфинами, разные.

Дофаминовый восторг
всегда заставляет человека активно двигаться.

Если мы о чем-то упорно размышляли, и наконец к нам пришла догадка, которая привела к выбросу дофамина, нам будет сложно усидеть на месте.

Мы захотим вскочить и бежать, чтобы рассказывать о своем открытии всему миру.

Эндорфиновое счастье -
это расслабление, нега, блаженство. Именно этот вариант для человека самый приятный. И ради него люди готовы делать массу глупостей.

Так они намерено причиняют себе боль, которая заставляет организм синтезировать эндогенные опиоидные пептиды.

Или принимают самые сильные из существующих наркотиков, вызывающие привыкание и зависимость после 1-3 доз.

Норадреналин

Норадреналин имеет гормональную активность.
Но она никак не связана со счастьем. Совсем наоборот.

И как гормон, и как нейромедиатор норадреналин работает при стрессе и активизирует симпатическую нервную систему. Под его влиянием:

  • пульс возрастает;
  • дыхание усиливается;
  • мышцы переходят в напряженное состояние.

Так происходит подготовка к «борьбе или бегству». И вряд ли в этот момент мы ощущаем себя счастливыми.

И все же нейромедиатор причисляют к «гормонам радости».

Норадреналиновое удовольствие
обусловлено чувством облегчения после выхода из ситуации, которую мы воспринимаем как опасную. Причем риски мероприятия могут быть как истинными, так и вымышленными.
С выбросом норадреналина и получаемым от него удовольствием связана радость азартных игр, спорта, экстремальных развлечений, компьютерных игр.

ПобедительЕсли стрессовая ситуация разрешилась для нас удачно, и мы вышли из схватки победителями, мы испытываем положительные эмоции, которые могут быть столь сильны, что вызывают зависимость.

Так развивается игромания или формируется постоянное желание ввязываться в рискованные авантюры.

У человека может быть настоящая зависимость от переживания стрессовых ситуаций,
которую обеспечивает «гормон удовольствия» — нейротрасмиттер норадреналин.

Склонность к развитию зависимости от норадреналина у людей разная и во многом обусловлена генетически. Связана с активность голубооко пятна – той зоны мозга, что выделяет норадреналин в ЦНС.

Норадреналиновый восторг при неврозе

Избегание и бегство, которые характерны для тревожных расстройств, связаны с норадреналиновым счастьем.

выступлениеПредставьте, что вы боитесь выступать публично. А вам поручили прочесть доклад перед большой аудиторией.

 

Вы пугаетесь и начинаете судорожно придумывать, как снять с себя поручение. И в конце концов находите выход. Например, берете фиктивный больничный или заболеваете по-настоящему на нервной почве.

  • Неважно, как вы выкрутитесь из сложной ситуации.
  • Важно, что в тот момент, когда вы испытываете положительные эмоции облегчения из-за «чудесного спасения», вы переживаете норадреналиновый восторг и таким образом усиливаете свою фобию.

Теперь ваш мозг точно знает, что спасение возможно. К тому же приятно. В следующий раз он заставит вас вести себя точно таким же образом.

Аналогично может быть закреплено любое другое избегающее поведение, будь то отказ от полета на самолетах или использования лифта.

Всякий раз, когда мы чувствуем облегчение
и счастье от того, что нам удалось пережить паническую атаку, мы призываем новый приступ.

Ацетилхолин

Олень, отдыхающий в креслеВ популярной литературе этот нейромедиатор редко причисляют к «гормоном радости». Что верно, ибо ацетилхолин не гормон.

Но ощущение удовлетворения от жизни дает. Если бы это было не так, люди не курили бы табак, действие которого на мозг имитирует влияние ацетилхолина.

Активность ацетилхолина в головном мозге нормализующая. Нейромедиатор:

  • успокаивает при чрезмерном возбуждении;
  • активизирует при вялости, невозможности взяться за дело.
Ацетилхолиновое счастье –
это ощущение комфорта и безопасности.

Под его влиянием мы чувствуем, что:

  • в нашем организме все идет, как надо;
  • мы может безмятежно отдыхать;
  • или, наоборот, работать.
Ацетилхолин сообщает, что у нас достаточно сил и умений, а потому нет повода для беспокойства – бери и делай.

Анандамид

Нейромедиатор анандамид – не гормон.

Но известен как «молекула кайфа».
Само название происходит от санскритского слова «ананда», что означает счастье и радость.

У анандамида необычные для нейромедиатора химическая структура и механизм действия. Положительные эмоции, которые вызывает это соединение, похожи на влияние ацетилхолина и серотонина.

Анандамид обладает антидепрессантным влиянием. Он:

  • успокаивает;
  • усиливает работу центров положительных эмоций;
  • снижает активность в центрах отрицательных эмоций;
  • уменьшает общий уровень болевой чувствительности.

Окситоцин и вазопрессин

Как гормон окситоцин
обеспечивает сокращение гладкомышечных волокон, прежде всего, стенок матки при родах и протоков молочных желез при кормлении грудью.

Но у него есть и медиаторная активность, которая связана с понятиями «любовь» и «привязанность».

Вазопрессин в качестве гормона
регулирует образование мочи в почках.

А его влияние на мозг похоже на действие окситоцина: от помогает установлению близких теплых контактов.

 Окситоциновое счастье  – это положительные эмоции, которые связаны с заботой о близких, сопереживанием им, чувством нежности и привязанности. Особенно ярко соединение проявляет себя в детско-родительских взаимодействиях.

 Вазопрессин  более активно работает тогда, когда надо наладить моногамные половые отношения.

Любовь к «своим»

И окситоцин, и вазопрессин можно назвать «гормонами счастья любви».

Но важно помнить, что те положительные эмоции, которые они генерируют, работают исключительно среди людей, которых мы считаем «своими».

Друзья

При столкновении с «чужими» эти гормоны провоцируют возникновение негативных эмоций, которые ведут к агрессии и не предполагают ни радости, ни комфорта бытия.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

Главный тормозный медиатор ЦНС.

Гормональной активностью не обладает.

И со счастьем в популярных статьях его ассоциируют редко. А зря.

отдыхГАМК успокаивает, а часто успокоиться уже означает почувствовать себя счастливым.

Ведь в состоянии острого стресса или хронической тревоги нам ничего, кроме спокойствия, и не нужно.

Так как расслабление мы переживаем как сильную положительную эмоцию, все те препараты, которые имитируют влияние эндогенной ГАМК, легко вызывают привыкание и зависимость. А потому их отпускают строго по рецепту.

Все «гормоны счастья» вместе: повторяем

Ощущение счастья могут дать только нейромедиаторы, но никак не гормоны.

С каждым нейромедиатором связаны свои положительные эмоции.

Дофамин позволяет:
  • ощутить радость движения;
  • дает наслаждение от исследовательской деятельности, обучения, творчества.

С ним связан позитив от удовлетворения самых элементарных биологических потребностей, например, осознание, что наелся, когда был голоден.

Серотонин
радости не вызывает и положительных эмоций не создаёт, зато снижает интенсивность отрицательных переживаний.
Опиоидные пептиды
разукрашивают яркими красками половое, родительское, пищевое поведение.
Норадреналин
дает счастье победы над опасностью. Реальной или воображаемой.
Ацетилхолин и анандамид
позволяют ощутить покой, комфорт и безмятежность. И это тоже счастье.
Гамма-аминомасляная кислота
(ГАМК) снимает тревогу.
Пройдите небольшой квиз, чтобы узнать, что вы запомнили из информации о «гормонах счастья».

Как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья

Яичница с колбасой не поможет, или почему диета бесполезна

Популярный совет гласит, что, если съесть что-нибудь,
что способствует выработке дофамина, серотонина, ацетилхолина и т.д., то можно обрести счастье. Если судить потому, как резво ранжируют поисковые системы статьи с подобными рекомендациями, людям они нравятся.

яичницаЕще бы! Слопал яичницу с ветчиной. И вот она – радость бытия.

Обоснование рекомендаций следующее.

  • Дофамин образуется в организме из аминокислоты тирозин.
  • Серотонин – из триптофана.
  • Ацетилхолин – из холина.

А, следовательно, если есть побольше продуктов, богатых этими соединениями, можно достигнуть счастья.

Популярные теории уверяют, что, если налегать на сыр, яйца и бананы, можно радоваться жизни.

бутербродАмериканская ассоциация диетологов разъясняет, как правильно есть эти продукты, чтобы счастье было максимальным.

Организм лучше усваивает тирозин вместе с углеводами. Поэтому бутерброд с сыром дает более заметный эффект, чем кусочек грудки индейки в сырной корочке.

Хорошая стройная теория. Жаль не работает.

Не существует научных доказательств, что введение в организм дополнительных количеств триптофана и тирозина позволяет увеличить активность нейромедиаторов серотонина и дофамина в головном мозге.

Те исследования, что иногда приводят в пример:

  • единичны;
  • проведены давно;
  • не подтверждены последующими изысканиями.

Человек, который не голодает, не может испытывать столь сильную нехватку аминокислот, чтобы их было недостаточно для синтеза нейромедиаторов. Тем более, что организм бережет эти молекулы. И инактивирует не только при помощи расщепления, но и обратным захватом.

Обратный захват нейромедиатора

То есть он не разрушает отработавшие серотонин и дофамин, а отправляет их назад в пресинаптическое окончание для повторного использования.

Истощение пула нейромедиаторов,
которое имеет место при некоторых заболеваниях, например, клинической депрессии или паркинсонизме, не обусловлено нехваткой аминокислот-предшественников.

Если бы это было так, депрессию или болезнь Паркинсона можно было бы вылечить яичницей с сыром. Но это невозможно.

Не знаю, не знаю… Мне поесть очень помогает

Еще бы!

Организм выбрасывает дофамин
в тот момент, когда мы удовлетворяем потребность.

В этом и состоит его биологическая роль – сделать приятно, чтобы мозг запомнил то поведение, которое привело к удовлетворению потребности.

Потребность в пище - базовая витальная необходимость

А потому ее удовлетворение ведет к обильному выбросу дофамина.

Так что нет ничего удивительно в том, что при помощи вкушения пищи можно стать счастливым.

Только не надо объяснять это тем, что в организм поступили какие-то аминокислоты, которых там не хватало.

Если вы не уморили себя голодом, то всего хватало.

Выброс дофамина обусловлен удовлетворением потребности, а не преодолением недостатка предшественником нейромедиаторов.

Едок

Удовлетворение от жизни после вкусной трапезы велико. А потому существует соблазн достигать его вновь и вновь.

Но это путь по кривой дорожке к ожирению и другим проблемам со здоровьем.

Продукты с ГАМК бесполезны

Существуют продукты, в которых присутствует гамма-аминомасляная кислота.
Это:

  • рыба и морепродукты;
  • бобовые;
  • картофель и помидоры;
  • проростки семян и т.д.

Возникает соблазн включить в рацион побольше продуктов с ГАМК, чтобы увеличить уровень нейромедиатора «спокойного счастья».

Большинство продуктов с ГАМК относятся к здоровому питанию. А потому их можно свободно включать в рацион питания.

Увеличению активности ГАМК в мозге диета не поможет.
  • Только 10% ГАМК, которая поступила в организм с едой, проходит гематоэнцефалический барьер и попадает в мозг.
  • Та ГАМК, что оказалась в нейронах головного мозга, работает не как нейромедиатор. А как обычный источник энергии.

А как же БАДы?

Некоторые исследования
говорят, что БАДы с тирозином или триптофаном могут улучшать настроение благодаря усилению биосинтеза нейромедиаторов.
Другие изыскания
положительных выводов не подтверждают.

Практически все положительные результаты, которые были получены, выполнены в исследованиях с применением не самого триптофана, а его производного –  5-гидрокситриптофана  — непосредственного предшественника серотонина.

l-dopaИспользуют и производные тирозина, которые напрямую переходят в дофамин. Это знаменитая  L-DOPA . Но это — лекарство от паркинсонизма, а не средство улучшения настроения. Отпускают строго по рецепту.

Принимать сами «гормоны счастья» - дофамин и триптофан – в таблетках нельзя.

Эти соединения не проходят гематоэнцефалический барьер. Зато оказывают мощное физиологическое влияние на другие органы и ткани.

Например, дофамин вводят внутривенно при шоковых состояниях или острой сердечно-сосудистой недостаточности.

Голова из листиковЧто касается  холина  и его производного «нейромедиатора счастья» ацетилхолина, то БАДы могут увеличивать их уровень.

Но показаны только при некоторых заболеваниях, например, при болезни Альцгеймера.

Если вводить холин в больших дозах на ровном месте, дабы порадоваться жизни, можно столкнуться с побочными эффектами этого соединения: гипотонией, тошнотой и диарей, потливостью.

Как влияет шоколад

Плохое настроение подталкивает к поеданию шоколада.

Выработку нейромедиаторов радости –
дофамина и эндорфинов – стимулируют:

  • вкус;
  • высокая калорийность;
  • запах;
  • особая консистенция лакомства.

Простой доступный способ обретения счастья. Только с побочными эффектами, поскольку шоколад – продукт сладкий и калорийный.

Поклонники сладости обожают рассказывать,
как она полезна для мозга.

  • От болезни Альцгеймера защищает.
  • Нейропластичность увеличивает.
  • Гибель нейронов предотвращает.

Настоящий шоколадВсе это верно. Но только для продуктов с высоким содержанием флавоноидов.

 

То есть для истинного черного шоколада и натурального порошка какао.

Однако такие продукты мало кому по вкусу. Их запах, вкус, консистенция совсем не такие, как у тех шоколадок, которые едят для удовольствия.

А потому они не приводят к выбросу дофамина и эндорфинов.

Не надо строить иллюзий

Веселая шоколадкаЕсли вы едите шоколад, и вам становится тепло и приятно, это происходит потому, что вы поглощаете сладкую вкусную высококалорийную пищу.

А не потому, что вводите в организм какие-то вещества, которые обладают специфическим благоприятным воздействием на мозг.

Счастье в новизне и движении

Легально, безопасно и эффективно усилить выброс дофамина можно при помощи новизны и движения.

Когда мы узнаем что-то новое,
вентральная область покрышки среднего мозга немедленно продуцирует дофамин. И мы счастливы.
Так же проявляет себя двигательная активность.
Чем активнее мы двигаемся, тем больше дофамина. А, следовательно, радости и удовольствия от жизни.
Лучше всего работает микс «движение + новизна»

Танцы

Разучивание танцевальных движений или приемов восточных единоборств, пешие экскурсии и посещение музеев.

Движение — это не только дофамин

Дофамин не единственный «гормон счастья и радости», активность которого подстегивают физические упражнения.

Мышечная активность помогает увеличить выброс серотонина, эндорфинов, анандамида и ГАМК.

Правда, для того, чтобы выделились эти нейромедиаторы, необходима серьезная физическая нагрузка, например, выполнение упражнений на выносливость, продолжительный утомляющий бег.

Дофамин организм вырабатывает при любой физической активности. Дофамин организм вырабатывает при любой физической активности.
Даже незначительной.

Достаточно покружиться в танце по небольшой комнате, и можно ощутить дофаминовое счастье. Конечно, если танец приятен.

Для активации работы серотонина, Для активации работы серотонина,
и тем более эндорфинов и анандамида, необходимо по-настоящему устать.

Дать мышцам, суставам, сердечно-сосудистой системе серьезный уровень нагрузки, который требует включения системы обезболивания.

Не забываем о соревновательных видах спорта!

Ирга в мячикТренировки позволяет усилить выброс дофамина, серотонина, эндорфинов и анандамида.

А состязательная активность обеспечивает выработку норадреналина, который при условии победы над противником вызывает положительные эмоции.

Для усиления работы ГАМК,
надо практиковать регулярные физические нагрузки.

В данном случае важна не столько их интенсивность, сколько регулярность.

Эпизодические тренировки, пусть и с высокой нагрузкой, дополнительному выбросу гамма-аминомасляной кислоты не способнуют.

Пение

Прослушивание приятной нам музыки, — радость.

Но активное исполнение –
игра на музыкальных инструментах, пение и танцы, — это радость в двойном объеме.
Птичка

  • При самостоятельном исполнении музыкальных композиций организм вырабатывает больше дофамина, так как к процессу подключено активное движение и творчество.
  • Дополнительно идет выброс эндорфинов. Если просто слушать музыку, эндорфины работать не будут.

Для усиления выработки нейромедиаторов счастья делать надо то, что доставляет удовольствие. Если вас ужасает ваш вокал, не надо насиловать себя пением.

Эффект такой терапии будет противоположный ожидаемому.

Путь решения маленьких задач – дорога к радости

Вентральная покрышка среднего мозга выбрасывает дофамин в тот момент, когда мы предвкушаем достижение цели. А потому необходимо достигать их, как можно чаще.

Это просто.

  • Любую задачу надо разбить на несколько подзадач помельче.
  • Решение каждой из небольших подзадач будет приводить к увеличению активности «гормонов счастья».

самоуважениеПричем не только дофамина, но и серотонина. Поскольку синтез этого нейромедиатора усиливается, когда мы чувствуем уверенность в себе, уважаем себя.

Что и происходит при решении задачи, достижении цели.

Медитация

Медитация,
например, медитативные практики йоги-нидры, усиливают выброс дофамина.

Но работает нейромедиатор не так, как обычно.

В большинстве случаев под влиянием дофамина мы хотим бежать, кричать от счастья и заниматься творчеством.

Девочка в медитацииПри медитации нейромедиатор обеспечивает релаксацию, при которой готовность к действию сведена к минимуму.

Но ощущаем мы это не как усталость или депрессию. А как глубокую релаксацию, которую сопровождает удовлетворение от проживаемого момента.

Еще один нейротрасмиттер, который хорошо реагирует на практики медитации и йогу —  гамма-аминомасляная кислота .

Свет и серотонин

 Сезонное аффективное расстройство  – вариант депрессии, причина которой нехватка солнечного света.

Когда рано темнеет и поздно светает, многие из нас никак не могут почувствовать себя счастливыми, даже если в жизни все неплохо.

Помогает световая терапия,
которая, согласно гипотезе, работает как антидепрессант – замедляет обратный захват серотонина и таким образом продлевает его работу.

Ароматерапия

Приятные ароматы способствуют выделению нейротрансмиттеров радости и спокойствия.

лавандаЛучше всего изучена  лаванда , под влиянием аромата которой активность эндорфинов, норадреналина, серотонина возрастает.

Любое приятное занятие – основной источник нейромедиаторов удовольствия

«Гормон счастья и радости» дофамин работает в тот момент,
когда мы испытываем положительные эмоции от совершения приятного нам действия.

Аналогично ведут себя эндорфины, иногда – серотонин.

И невозможно перечислить все те занятия, которые способствуют выделению молекул счастья. Занятий таких бесчисленное множество, и они индивидуальны.

палитраТак если вы обожаете раскрашивать картины по номерам, то раскрашивайте на здоровье – увеличивайте уровень нейротрансмиттеров удовольствия.

 

Но если вас от этого занятия передергивает, не надо себя мучить, лишь потому что кто-то из знакомых уверяет, что так снимает стресс.

Чтобы усилить выброс дофамина, эндорфинов, серотонина можно:
делать все, что угодно, все, что приятно.

Обязательно надо принимать во внимание требования закона и здравый смысл.

Чтение, обучение, пешие прогулки по скверу и катание на горном велосипеде, занятия латиноамериканскими танцами и вышивание крестиком…

Перечень можно продолжать до бесконечности.

Обнимашки

Объятия, поцелуи, занятия сексом и взаимный массаж.
Все эти действия способны усиливать выработку «гормонов счастья» — дофамина, эндорфинов, окситоцина.

А потому их часто рекомендуют выполнять как можно чаще, дабы стать радостнее.

Хорошая рекомендация. Но прежде чем воплощать ее в жизнь, надо принять во внимание следующие.

обнимашкиНейромедиаторы удовольствия при объятиях и поцелуях будут выделаться лишь в том случае, если вам приятен тот человек, с которым вы обнимаетесь.

 

Если вы не ощущаете никакого желания с ним целоваться, реакция на тактильный контакт будет прямо противоположной ожидаемой:

  • дофамин и эндорфины работать не будут;
  • окситоцин вместо успокоения и радости может наполнить вас агрессией.

Приятные ощущения окситоцин вызывает лишь тогда, когда вы тискаете «своих». При соприкосновении с «чужими» он приводит к злости и агрессии. При этом «чужим» может быть и близкий родственник, если вы не желаете его объятий.

Поэтому если вокруг вас нет людей, с которыми вам бы хотелось обниматься, не заставляйте себя делать это.

объятияНизкая эффективность рекомендаций обниматься и целоваться для усиления выработки «молекул счастья» обычно связана с тем, что люди начинают искать способы усилить работу этих молекул тогда, когда чувствуют себя одинокими.

И им не с кем миловаться. Даже если официально они состоят в браке.

Те же, кто любим и любит, счастлив и без рекомендаций.

При отсутствии людей, с которыми хотелось бы практиковать тесный телесный контакт,
можно посещать сеансы массажа и/или психотерапевтические группы, в которых участники обнимают друг друга потому, что «так доктор прописал».

Если такие действия помогают, их можно практиковать. Но если вы не любите массаж, не испытываете приятных эмоций от прикосновения посторонних людей, не надо себя мучить. Счастья это не принесет.

Психотерапия

«Вещи не бывают хорошими или плохими, таковыми их делает наше отношение к ним».

Эпиктет

Все мы слышали этот постулат, но продолжаем думать о нем скептически. Однако реальность такова, что качество жизни мы снижаем себе сами своими негативными мыслями.

Изменить привычный способ думать,
который препятствует выработке гормонов счастья и радости, можно при помощи психотерапии.

Направлений подхода и психотерапевтических школ существует великое множество. Так что, каждый человек может выбрать для себя то, что подходит его психотипу и мировоззрению.

Преимущество психотерапии
для усиления работы нейромедиаторов в том, что она оказывает пролонгированное действие и не имеет побочных эффектов.

Конечно, если вы обращаетесь за помощью к дипломированному психотерапевту, а не у гуру Инстаграма.

Непродуктивные способы, или держим себя в руках

Под полным запретом:
  • алкоголь;
  • запрещённые вещества;
  • рецептурные лекарственные препараты, которые назначены другому человеку.
С большой осторожностью применяем:
  • разнообразные вкусняшки, в том числе шоколад;
  • шоппинг;
  • компьютерные игры.
Острая пища.
Острые блюда, в основном со жгучим перцем, усиливают выброс эндорфинов. Рецепторы, которые ощущают остроту пищи, по своей природе болевые, а не вкусовые.

А потому при их возбуждении для обезболивания организм вырабатывает эндогенные опиаты.

Метод неплохой и даже полезный, ведь у перца чили множество лечебных свойств. Но противопоказан тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.

Сауна и баня.
Работают по тому же принципу, что и жгучий перец – усиливают выброс эндорфинов, которые должны обезболить ожог.

Также имеют массу лечебных свойств, а наряду с ними — ворох противопоказаний.

Холодный душ и другие методы охлаждения.
Холод увеличивает количество рецепторов к анандамиду, а, следовательно, усиливает его влияние.

Простимулировать работу анандамида может контрастный душ. Но необходимо соблюдать осторожность. Не всем такие процедуры показаны.

Экстремальные виды спорта.
Преодоление страха обеспечивает норадреналиновый восторг. Состояние приятное.

Но практиковать подобные увеселения надо аккуратно. Обязательно под руководством инструктора.

Как безопасно поднять уровни нейромедиаторов счастья: сводная таблица

методы усиления работы нейромедиаторов счастья

Некоторые из используемых источников
Краткий список литературы 1

Краткий список литературы 2

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 4.7 / 5. 18