Любое, в том числе и самое незначительное нервное возбуждение, всегда имеет очень неприятное последствие – остаточное напряжение в мышцах. Это мышечное напряжение настолько устойчиво, что не собирается исчезать, даже после того, как само волнение давно прошло. При этом по принципу биологической обратной связи напряжение из мышцы передается назад в нервную систему, что неминуемо заставляет нас нервничать. Что же делать?
Ответ очевиден. Расслабиться. Но как? Например, при помощи релаксации.
Стоит сразу отметить, что релаксация – это прекрасная психологическая помощь при депрессии и панических атаках. Методов релаксации существует огромное количество. Сегодня мы рассмотрим лишь один из этих методов – упражнение «мокрый пес».
Упражнение «мокрый пес» снимает напряжение мышц конечностей, а потому особенно полезно для людей, у которых от волнения начинают трястись руки и подкашиваться ноги.
Техника выполнения
- Проветрите помещение.
- Откройте рот и встряхнитесь так, как это обычно делают собаки, только что вылезшие из воды.
- Обопритесь руками о стену и встряхните по очереди каждой ногой.
- Вполне вероятно, что после того, как вы расслабитесь, вам станет очень холодно. В этом случае закутайтесь в одеяло. Впрочем, некоторые люди при снятии мышечного напряжения начинают страдать от невыносимой жары, а не от холода. Ничего страшного. Это скоро пройдет. Не стоит так же опасаться и возможного головокружения, связанного с тем, что кровь из затекших конечностей наконец-то добралась до головы. Это не опасно.
