Повышенная чувствительность к шумам: причины и лечение

Высокая чувствительность к шуму – обычный симптом хронической тревоги.

Это недомогание сопровождают физические, эмоциональные и поведенческие проявления невроза.

Симптомы шумовой гиперчувствительности

При неврозе повышенная чувствительность к громким звукам проявляется по-разному. Типичные симптомы:

• раздражение;
• дрожь;
• головная боль;
• головокружение;
• дурнота;
• полуобморочные состояния.

Дрожь может быть мимолетной – передернуло и прошло. Но может быть длительной, изматывающей.

Дурноту часто сопровождает тошнота. А иногда и рвота.

Возможны другие недомогания, которые отражают индивидуальные «предпочтения» человека, его страхи. У кого-то схватывает живот, а кто-то ощущает, как поднимается температура.

Интенсивность симптома зависит от тяжести тревоги.

У одного и того же индивида в разные периоды жизни и в разных обстоятельствах симптомы отличаются. Когда-то человек не замечает даже по-настоящему громкие звуки. В другое время «шум» от взмаха крыла бабочки приводит к панической атаке.

Звуки-триггеры паники

Любые шумы становятся триггерами тревоги, паники.

Пациенты с  посттравматическим стрессовым расстройством  реагируют на звуки, которые напоминают пережитую травму.

Иногда травма – тяжелое событие, связанное с реальной опасностью для жизни. А иногда безобидное происшествие, которое человек воспринял остро.

У людей с  генерализованной тревогой  обострена чувствительность к любым звукам. Чем сильнее тревога, тем слабее шум, который ведет к приступу.

Причины непереносимости шума

Нормальная реакция на стресс

Когда организм в тревоге, он готовится к «борьбе и бегству». Чтобы злее драться и проворнее убегать, пришпоривает органы чувств. Так задумано эволюцией. Поскольку в дикой природе выживает тот, кто раньше заметил хищника и пустился наутек.

Сегодня мы чаще сидим в мягком кресле за компьютером, чем убегаем по джунглям от хищников. А потому наши страхи вымышлены. Но подготовка к борьбе настоящая. Когда мы тревожны, активность органов чувств зашкаливает. И нас изматывает «яркий» свет солнца из-за туч или «громкое» воркование голубя.

Часто мы не замечаем беспокойства. Хищников вокруг нас нет – боятся нечего. А к тревожным мыслям мы нежно привязаны. Но мозг встревожен, так как не различает реальную и вымышленную опасность. Он обеспокоен и готовится к «борьбе и бегству».

Неврастения

У хронической усталости (неврастении) несколько причин. Это –

• повышенные нагрузки;
• подавленные эмоции;
• страх перед важным решением.

Неврастения способна подкосить человека с устойчивой психикой. А уж невротических страдальцев, пациентов с «ВСД» срезает, как серп соломинку. Такие люди живут в постоянной нервотрепке. Все время ждут нападения. Иногда внешнего. Но чаще внутреннего – инфаркта, инсульта, обморока. Жить на нервах сложно. Вот и возникает неврастения.

Академик Павлов подразделял неврастению на несколько фаз. На первых двух человек остро реагирует на стандартные раздражители, в том числе на звуки. И важен не сам звук, а прерывание тишины.

Условный рефлекс

Иван Петрович Павлова звенел собаке в звоночек. Потом давал еду. И так вырабатывал у животного рефлекс слюноотделения на звук колокольчика.

Павловские эксперименты мы знаем со школы. Но не применяем знания к себе. Ищем сложные объяснения простых явлений.

Но часто острая реакция не определённые звуки – обычный условной рефлекс, точно такой же, как был у собаки Павлова.

1. Человек услышал звук. Испугался. И выработал условный рефлекс боятся данного звука.
2. Затем примитивный животный рефлекс оброс кучей человеческих объяснений и страхов. В результате стал сильнее и разнообразнее: неприятные ощущения теперь возникают в ответ на разные звуки, а не только на тот, что сформировал рефлекс.

Навязчивость и избегание

Любой симптом невроза закрепляет фиксация на нем внимания (навязчивость).

Председатель Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии Д.В.Ковпак говорит:

Аналогично работает избегание. Чем чаще и быстрее мы убегаем от того, что нас пугает, тем сильнее оно нас страшит.

Лечение непереносимости громких звуков

Ищем основную причину дискомфорта

Сначала выявляем основную причину гиперчувствительности к звукам.

1. Если это неврастения, лечим ее. Это отдельная задача, которую решают после длительного отдыха.
2. Если сформировался условный рефлекс после стрессового события, проводим экспозиционную терапию.
3. Если непереносимость – это тревожно-фобическая реакция на нормальные физиологические реакции организма, боремся с неврозом и делаем упражнения экспозиционной терапии.

В чем суть экспозиционного лечения шума

Задача метода — разрыв условного рефлекса на любой пугающий стимул. В нашем случае на шум. Чтобы убрать патологическую связку, надо устранить подкрепление.

При гиперчувствительности к шуму подкрепление рефлекса – это:

• испуг при звуке;
• избегание «шумовой атаки».

В экспозиционной терапии человек сталкивается с пугающим его стимулом. И выдерживает это столкновение.

Поскольку сразу выдержать то, что пугает тяжело, интенсивность стимула и его длительность увеличивают постепенно. Это называется ступенчатая десенсибилизация.

Чтобы адаптация развивалась постепенно, регулируют не только интенсивность и время сигнала, но условия его возникновения. Первичное столкновение с «ужасным» шумом проводят в условиях, которые пациент оценивает как безопасные для себя, например, он дома с близкими людьми.

Постепенно переходят к реальным – «боевым» — условиям. Для этого выходят на улицу, отдаляются от дома, прослушивают пугающий звук в той обстановке, в которой он страшит больше всего.

Как провести ступенчатую десенсибилизацию в домашних условиях

Этап первый: воображаемая экспозиция

В обстановке, которую вы оцениваете как безопасную, примите удобное положение. Расслабьтесь. Для расслабления используйте:

• технику мышечной релаксации;
• дыхательную гимнастику;
• медитацию.

Метод неважен. Главное добиться релаксации.

Когда вы расслабились, подумайте о пугающем звуке и своей патологической реакции на него. Сделайте это во всей красе: в деталях представляйте себе то, что может с вами случится — паника, сердечный приступ, головокружение.

Страхи рисуйте ярко.

Повторяйте упражнение каждый день, пока фантазии о столкновении с ненавистным звуком не перестанут вас пугать.

Этап второй: реальные переживания в безопасных условиях

• Запишите тот шум, который вас пугает.
• В безопасной обстановке примите удобное положение и расслабьтесь. Включите запись пугающего звука.
• Постепенно увеличивайте время прослушивания и его громкость.

Хорошо, если во время упражнения вас накроет паника. Не выключайте звук. Переживите приступ под его аккомпанемент.

Повторяйте до тех пор, пока не перестанете замечать записанного звука.

Этап третий: столкновение с «опасностью»

Постепенно переходите к столкновению с неприятным звуком в обычной жизни за пределами «безопасной» зоны. Сначала недалеко от дома, чтобы можно было ретироваться в убежище. Затем – в более реалистичной обстановке.

Заканчивать тренировки надо тогда, когда вы перестанете замечать звук, где бы он ни возник и какой бы громкости ни был.

«Не замечать» не означает «не слышать». Важно не реагировать эмоционально, не пугаться.