кнопка включения записи аудио

Высокая чувствительность к шумовым раздражителям — распространенный симптом хронической тревоги.

Недомогание часто сопровождается усилением физических, эмоциональных и поведенческих проявлений невротического расстройства.

Симптомы шумовой гиперчувствительности

карикатура парня рядом с компьютеромПри неврозе повышенная чувствительность к громким звукам может иметь разные проявления. Типичные симптомы:

  • легкое раздражение;
  • дрожь, которая может быть мимолетной (передернуло и прошло), а может носить длительный изматывающий характер;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • дурнота, нередко сопровождающая тошнотой и даже рвотой;
  • полуобморочные состояния.

Возможны и другие недомогания, которые связаны с индивидуальными «предпочтениями» человека его страхами. Так у кого-то может схватывать живот, а кто-то ощущает, как у него поднимается температура.

Интенсивность симптома зависит от тяжести тревоги.

У одного и того же человека в разные периоды жизни и в разных обстоятельствах симптомы непереносимости громких различны.

В какие-то дни, месяцы и годы жизни по-настоящему громкие звуки могут оставаться практически не замечаемыми, а в какие-то даже легкий шум может приводить к развитию панической атаки.

Гиперчувствительность по отношению к звукам -
нормальная реакция организма на состояние тревоги. Но эта реакция нередко становится причиной того, что человек впадает в панику.

Какие звуки вызывают приступ

Любые шумы могут становиться для человека триггерами для усиления тревоги, для возникновения паники.

  • У части пациентов, особенно тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством, триггерами приступа выступают звуки, связанные с пережитым в прошлом травмирующим событием.

И травмой в данном случае может быть не только истинное тяжелое переживание, связанное с реальной опасностью для жизни, но и любое событие, которое было воспринято человеком остро.

Например, когда возникла первая паника, где-то лаяла собака. И теперь собачий лай – триггер панической атаки.

  • У других людей обострена чувствительность по отношению к любым звукам. Обычно громким.
Иногда человек находится в столь остро тревожном состоянии, что вынужден пребывать в полной тишине, ибо фактически любые звуки приводят к ухудшению состояния.

Нормальная реакция на стресс как основная причина гиперчувствительности к шумам

Когда организм человека готовится к «борьбе и бегству»,
а именно это происходит при тревоге, восприимчивость его органов чувств обостряется.
Так и задумано эволюцией. Ведь в природе для выживания важно как можно раньше увидеть и услышать надвигающего врага.

Именно поэтому при волнении и стрессе многие люди жалуются на то, что их беспокоит яркий свет, который может быть и не таким ярким, или громкие звуки, которые не такие уж и громкие.

Повышенная чувствительность — нормальная физиологическая реакция человека при ожидании им столкновения с опасностью. Другое дело, что в наши дни реальной опасности обычно нет: никто не пытается нас съесть.

Мы тревожимся по поводу каких-то своих мыслей, которые даже и не замечаем. А потому не осознаем насколько активно наш организм готовится к «борьбе и бегству».

А если не осознаем, то думаем, что у нас возникло какие-то заболевание, какая-то специфическая непереносимость громких звуков. Хотя на самом деле это обычная здоровая настроенность, когда ушки должны быть на макушке.

Неврастения – вторая причина непереносимости шума

Причин у хронической усталости (неврастении) масса:

  • повышенные нагрузки на работе;
  • регулярное подавление эмоций;
  • страх перед принятием важного решения и т.д.

Все это может привести к состоянию неврастении даже человека с устойчивой психикой.

Что уж у говорить о тех, кто уже страдает неврозом, например, «болеет ВСД». Эти люди постоянно находятся в нервотрепке, постоянно ждут нападения (внешнего или внутреннего, например, инфаркта), и таким образом вводят себя в состоянии хронической усталости.

Академик Павлов подразделял неврастению на несколько фаз.
И говорил о том, что для первых двух из них характерна необычайная острая реакция на стандартные, часто не сильные, раздражители, например, на звуки. В этом состоянии для человека часто важен не сам звук, а прерывание тишины.

Формирование условного рефлекса приводит к патологической реакции на шум

Эксперимент академика ПавловаЭксперименты академика Павлова, который брал собаку, звенел ей в звоночек, а потом давал еду, вырабатывая у животного рефлекс слюноотделения при определённом звуке, прекрасно известны всем еще со школьной скамьи.

Но почему-то эти знания люди не применяют к себе. А ищут более сложные объяснения простых явлений.

Но острая реакция не определённые звуки часто может являть собой самый обычный условной рефлекс, точно такой же, какой был у собаки Павлова.

  1. Человек услышал какой-то звук, испугался (испуг мог быть никак не связан с самим этим звуком) и выработал условный рефлекс боятся этого звука.
  2. Дальше этот примитивный животный условный рефлекс обрастает кучей уже человеческих объяснений и страхов. В результате становится не только сильнее, но и обширнее: неприятные ощущения возникают в ответ все на большее и большее количество звуков.

Навязчивость усиливает любой невротический симптом

Основная причина закрепления любого телесного проявления невротического расстройства – это навязчивость на нем.

Чем человек больше думает о том, что его тошнит или о том, что он не выносит звуки или запахи, тем сильнее его тошнит, и тем упорнее он не переносит звуки и запахи.

Как избавиться от непереносимости громких звуков

Сначала надо выявить основную причину гиперчувствительности к звукам.

  1. Если это неврастения, то лечить надо ее. Это отдельная задача, для решения которой человеку нужен отдых. А не выполнение различных упражнений, в том числе и тех, что описаны ниже.
  2. Если непереносимость представляет собой тревожно-фобическую реакцию на обычные физиологические проявления работы организма, как это имеет место у больных ВСД, то тут лечить надо само невротическое расстройство. Однако показаны и упражнения экспозиционной терапии.
  3. Если имеет место формирование условного рефлекса после какого-либо травматического события, то тут решение — экспозиционная терапия.

карикатура шума и музыки

В чем суть экспозиционной терапии шума

Задача метода -
разрыв условного рефлекса на какой-либо пугающий стимул, в данном случае на шум. Для этого необходимо убрать подкрепление. Звонок звенит, а еды не дают. Постепенно слюна у собаки в ответ на звонок выделяться перестает.

При гиперчувствительности к шуму подкреплением рефлекса служат:

  • испуг, выстреливающий при возникновении звука;
  • избегание «шумовой атаки».
Если вы знаете, что какие-то звуки могут вызвать у вас ухудшение состояния и даже настоящий панический приступ и всячески избегаете этих звуков, вы постоянно усиливаете свой условный рефлекс.

Экспозиционная терапия заключается в предъявлении человеку пугающего его стимула. И в выдерживании им этого стимула.

Должна сработать ступенчатая десенсибилизация,
при которой интенсивность предъявляемого стимула и его продолжительность увеличивают постепенно. Сначала делают это только в тех условиях, которые сам человек оценивает как полностью безопасные для себя, например, он находится дома с близкими людьми.

Постепенно переходят все к реальным – «боевым» — условиям. Для этого выходят на улицу, отдаляются от дома, прослушивают пугающий звук в той обстановке, в которой он воспринимается наиболее угрожающим.

Как в домашних условиях провести экспозиционную терапию

Этап первый: воображаемая экспозиция

В обстановке, воспринимаемой полностью безопасной, примите удобное положение и расслабьтесь. Для расслабления используйте:

  • технику мышечной релаксации;
  • дыхательную гимнастику;
  • помедитируйте.

Не имеет значение, каким именно образом вы расслабитесь, главное добиться релаксации.

Подумайте о пугающем вас звуке и своей патологической реакции на него. Сделайте это во всей красе:

  • в деталях представляйте себе то, что может с вами случится — паника, сердечный приступ, головокружение?

Представляйте свои страхи ярко.

Важно!
Если доведете себя до паники – хорошо. Просто переживите ее. Вы находитесь в безопасности. Вам ничего не угрожает. Даже пугающего звука на самом деле нет, он существует лишь у вас в голове.

При возникновении паники не прекращайте думать о звуке. Наоборот, оставайтесь с ним до тех пор, пока паника не уляжется.

Повторяйте упражнение каждый день, пока фантазии о столкновении с ненавистным звуком не перестанут вас пугать.

Этап второй: реальная экспозиция в безопасных условиях

  • Запишите тот шум, который вас пугает.
  • В безопасной обстановке примите удобное положении и расслабьтесь. Прослушайте запись пугающего звука.
  • Постепенно увеличивайте время прослушивания и его громкость.

Хорошо, если в течение прослушивания вас накроет паника, и вы, не выключая запись, сможете пережить приступ.

  • Повторяйте управление до тех пор, пока не перестанете полностью замечать прослушиваемого звука.

Этап третий: реальная экспозиция

Постепенно переходите к прослушиванию неприятного звука в условиях, которые соответствуют реальной жизни.

Сначала можете делать это недалеко от дома, чтобы была возможность ретироваться в убежище. Затем – во все более и более реалистичной обстановке.

Вы должны добиться того, чтобы перестать замечать пугающий звук, где бы вы его не услышали.

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 5 / 5. 1