Разные шумы

Высокая чувствительность к шуму – обычный симптом хронической тревоги.

Это недомогание сопровождают физические, эмоциональные и поведенческие проявления невроза.

Симптомы шумовой гиперчувствительности

При неврозе повышенная чувствительность к громким звукам проявляется по-разному. Типичные симптомы:

  • раздражение;
  • дрожь;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • дурнота;
  • полуобморочные состояния.

Дрожь может быть мимолетной – передернуло и прошло. Но может быть длительной, изматывающей.

Дурноту часто сопровождает тошнота. А иногда и рвота.

Возможны другие недомогания, которые отражают индивидуальные «предпочтения» человека, его страхи. У кого-то схватывает живот, а кто-то ощущает, как поднимается температура.

Интенсивность симптома зависит от тяжести тревоги.

У одного и того же индивида в разные периоды жизни и в разных обстоятельствах симптомы отличаются. Когда-то человек не замечает даже по-настоящему громкие звуки. В другое время «шум» от взмаха крыла бабочки приводит к панической атаке.

Гиперчувствительность к звукам нормальна при тревоге. Но она пугает и вызывает панику. 

Звуки-триггеры паники

Любые шумы становятся триггерами тревоги, паники.

Пугающие шумы

Пациенты с  посттравматическим стрессовым расстройством  реагируют на звуки, которые напоминают пережитую травму.

Иногда травма – тяжелое событие, связанное с реальной опасностью для жизни. А иногда безобидное происшествие, которое человек воспринял остро.

Когда возникла первая паника, где-то лаяла собака. И теперь собачий лай – триггер панической атаки.

У людей с  генерализованной тревогой  обострена чувствительность к любым звукам. Чем сильнее тревога, тем слабее шум, который ведет к приступу.

Панику провоцирует любой звук. Важен не сам шум, а то внимание, которое ему уделяют.

Причины непереносимости шума

Нормальная реакция на стресс

Когда организм в тревоге, он готовится к «борьбе и бегству». Чтобы злее драться и проворнее убегать, пришпоривает органы чувств. Так задумано эволюцией. Поскольку в дикой природе выживает тот, кто раньше заметил хищника и пустился наутек.

Дерись или убегай!

Сегодня мы чаще сидим в мягком кресле за компьютером, чем убегаем по джунглям от хищников. А потому наши страхи вымышлены. Но подготовка к борьбе настоящая. Когда мы тревожны, активность органов чувств зашкаливает. И нас изматывает «яркий» свет солнца из-за туч или «громкое» воркование голубя.

Часто мы не замечаем беспокойства. Хищников вокруг нас нет – боятся нечего. А к тревожным мыслям мы нежно привязаны. Но мозг встревожен, так как не различает реальную и вымышленную опасность. Он обеспокоен и готовится к «борьбе и бегству».

В нашем безопасном мире мы редко осознаем, что напуганы. Поэтому приписываем проявления страха симптомам «страшного заболевания», которое активизировало органы чувств.

Неврастения

У хронической усталости (неврастении) несколько причин. Это –

  • повышенные нагрузки;
  • подавленные эмоции;
  • страх перед важным решением.

Неврастения способна подкосить человека с устойчивой психикой. А уж невротических страдальцев, пациентов с «ВСД» срезает, как серп соломинку. Такие люди живут в постоянной нервотрепке. Все время ждут нападения. Иногда внешнего. Но чаще внутреннего – инфаркта, инсульта, обморока. Жить на нервах сложно. Вот и возникает неврастения.

Академик Павлов подразделял неврастению на несколько фаз. На первых двух человек остро реагирует на стандартные раздражители, в том числе на звуки. И важен не сам звук, а прерывание тишины.

Хронический стресс и усталость приводят к неврастении, при которой мы обостренно реагируем на любые раздражители.

Условный рефлекс

Эксперимент академика ПавловаИван Петрович Павлова звенел собаке в звоночек. Потом давал еду. И так вырабатывал у животного рефлекс слюноотделения на звук колокольчика.

Павловские эксперименты мы знаем со школы. Но не применяем знания к себе. Ищем сложные объяснения простых явлений.

Но часто острая реакция не определённые звуки – обычный условной рефлекс, точно такой же, как был у собаки Павлова.

  1. Человек услышал звук. Испугался. И выработал условный рефлекс боятся данного звука.
  2. Затем примитивный животный рефлекс оброс кучей человеческих объяснений и страхов. В результате стал сильнее и разнообразнее: неприятные ощущения теперь возникают в ответ на разные звуки, а не только на тот, что сформировал рефлекс.
Непереносимость звуков – дурная привычка. Мы приучаем себя остро реагировать на обычные раздражители. А потом страдаем от выработанного рефлекса.

Навязчивость и избегание

Любой симптом невроза закрепляет фиксация на нем внимания (навязчивость).

Чем чаще мы думаем, что нас тошнит, тем сильнее нас тошнит.

Чем упорнее убеждаем себя, что не выносим звуки или запахи, тем ярче на них реагируем.

Председатель Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии Д.В.Ковпак говорит:

Начните думать о мизинце, и через пять минус вы будете его чувствовать. Через час он заболит. А через 10 часов будет болеть мучительно.

Аналогично работает избегание. Чем чаще и быстрее мы убегаем от того, что нас пугает, тем сильнее оно нас страшит.

Чем с большим вниманием и уважением мы относимся к проявлениям невроза, тем эффективнее он подчиняет нас своей воле.

Лечение непереносимости громких звуков

Ищем основную причину дискомфорта

Сначала выявляем основную причину гиперчувствительности к звукам.

  1. Если это неврастения, лечим ее. Это отдельная задача, которую решают после длительного отдыха.
  2. Если сформировался условный рефлекс после стрессового события, проводим экспозиционную терапию.
  3. Если непереносимость – это тревожно-фобическая реакция на нормальные физиологические реакции организма, боремся с неврозом и делаем упражнения экспозиционной терапии.

В чем суть экспозиционного лечения шума

Задача метода — разрыв условного рефлекса на любой пугающий стимул. В нашем случае на шум. Чтобы убрать патологическую связку, надо устранить подкрепление.

Звонок звенит, а еды собаке не дают. Если перебои со снабжением продолжатся, условный рефлекс на звонок угаснет: слюна в ответ на звук колокольчика выделяться перестанет.

При гиперчувствительности к шуму подкрепление рефлекса – это:

  • испуг при звуке;
  • избегание «шумовой атаки».

В экспозиционной терапии человек сталкивается с пугающим его стимулом. И выдерживает это столкновение.

Поскольку сразу выдержать то, что пугает тяжело, интенсивность стимула и его длительность увеличивают постепенно. Это называется ступенчатая десенсибилизация.

Повышенная чувствительность к шумам: причины и лечение

Чтобы адаптация развивалась постепенно, регулируют не только интенсивность и время сигнала, но условия его возникновения. Первичное столкновение с «ужасным» шумом проводят в условиях, которые пациент оценивает как безопасные для себя, например, он дома с близкими людьми.

Постепенно переходят к реальным – «боевым» — условиям. Для этого выходят на улицу, отдаляются от дома, прослушивают пугающий звук в той обстановке, в которой он страшит больше всего.

Экспозиционная терапия – это постепенное привыкание человека к пугающему его стимулу. Проводят по схеме от простого к сложного.

Как провести ступенчатую десенсибилизацию в домашних условиях

Этап первый: воображаемая экспозиция

В обстановке, которую вы оцениваете как безопасную, примите удобное положение. Расслабьтесь. Для расслабления используйте:

  • технику мышечной релаксации;
  • дыхательную гимнастику;
  • медитацию.

Метод неважен. Главное добиться релаксации.

Когда вы расслабились, подумайте о пугающем звуке и своей патологической реакции на него. Сделайте это во всей красе: в деталях представляйте себе то, что может с вами случится — паника, сердечный приступ, головокружение.

Страхи рисуйте ярко.

Важно!
Если доведете себя до паники – хорошо. Просто переживите ее. Вы находитесь в безопасности. Вам ничего не угрожает. Даже пугающего звука на самом деле нет, он существует только в вашей голове.

При возникновении паники не прекращайте думать о звуке. Наоборот, оставайтесь с ним до тех пор, пока паника не уляжется.

Повторяйте упражнение каждый день, пока фантазии о столкновении с ненавистным звуком не перестанут вас пугать.

Этап второй: реальные переживания в безопасных условиях

  • Запишите тот шум, который вас пугает.
  • В безопасной обстановке примите удобное положение и расслабьтесь. Включите запись пугающего звука.
  • Постепенно увеличивайте время прослушивания и его громкость.

Хорошо, если во время упражнения вас накроет паника. Не выключайте звук. Переживите приступ под его аккомпанемент.

Повторяйте до тех пор, пока не перестанете замечать записанного звука.

Этап третий: столкновение с «опасностью»

Постепенно переходите к столкновению с неприятным звуком в обычной жизни за пределами «безопасной» зоны. Сначала недалеко от дома, чтобы можно было ретироваться в убежище. Затем – в более реалистичной обстановке.

Заканчивать тренировки надо тогда, когда вы перестанете замечать звук, где бы он ни возник и какой бы громкости ни был.

«Не замечать» не означает «не слышать». Важно не реагировать эмоционально, не пугаться.

Терапия гиперчувствительности к звукам: кратко по шагам

  1. Понимаем, почему мы остро реагируем на звуки. Больше не пугаем себя страшными болезнями и неведомыми объяснениями.
  2. Выявляем главную причину гиперчувствительности к шуму. Если это фобия и/или последствие психической травмы, переходим к экспозиционной терапии.
  3. Проигрываем пугающий звук в воображении и учимся его не бояться.
  4. Тренируемся выдерживать шум в безопасной обстановке в домашних условиях.
  5. Привыкаем к «страшным» звукам в реальном мире.

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 4.3 / 5. 13