Расслабляем мышцы при помощи упражнения «Вешалка»

Облегчение симптомов

вешалки в шкафу

Упражнение может помочь ослабить проявления симптомов тревоги, вызванных чрезмерным мышечным напряжением, например, устранить психогенные боли по всему телу или слабость в ногах

Для того чтобы научиться снимать избыточное мышечное, а заодно и уменьшать психическое, напряжение при помощи техники «вешалка», сначала надо научиться правильно держать голову.

Для этого выполните следующие действия.

  1. Сядьте на стул и выпрямите спину.
  2. Внимательно смотрите на пол перед собой. Фокусировка внимания на этой области комнаты позволит вам избежать напряжения боковых мышц шеи.
  3. Опустите плечи и оторвите глаза от пола. Теперь вам необходимо оглядывать всю комнату.
Запомните, как вы держите голову.
Это – правильное положение головы, при котором подбородок смотрит вниз, а не вверх.

Теперь, когда вы научились правильно держать голову, самое время перейти к упражнению на релаксацию.

Упражнение «Вешалка»

  1. Сядьте на стул и приведите свою голову в правильное положение.
  2. Опустите плечи как можно ниже, представляя, что они – это вешалка.
  3. Представьте, что ваше тело – это мокрое пальто, которое висит на вешалке из плачей.
  4. Встряхните руки и положите их ладонями вверх на колени.
  5. Сильно сожмите бедра, а затем полностью расслабьте их.
  6. Перекрестите ноги в щиколотках и постарайтесь расслабить колени.
Логотип сайта Невроза - нет!

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются