Упражнение может помочь ослабить проявления симптомов тревоги, вызванных чрезмерным мышечным напряжением, например, устранить психогенные боли по всему телу или слабость в ногах.
Для того чтобы научиться снимать избыточное мышечное, а заодно и уменьшать психическое, напряжение при помощи техники «вешалка», сначала надо научиться правильно держать голову.
Для этого выполните следующие действия.
- Сядьте на стул и выпрямите спину.
- Внимательно смотрите на пол перед собой. Фокусировка внимания на этой области комнаты позволит вам избежать напряжения боковых мышц шеи.
- Опустите плечи и оторвите глаза от пола. Теперь вам необходимо оглядывать всю комнату.
Запомните, как вы держите голову.
Это – правильное положение головы, при котором подбородок смотрит вниз, а не вверх.
Теперь, когда вы научились правильно держать голову, самое время перейти к упражнению на релаксацию.
Упражнение «Вешалка»
- Сядьте на стул и приведите свою голову в правильное положение.
- Опустите плечи как можно ниже, представляя, что они – это вешалка.
- Представьте, что ваше тело – это мокрое пальто, которое висит на вешалке из плачей.
- Встряхните руки и положите их ладонями вверх на колени.
- Сильно сожмите бедра, а затем полностью расслабьте их.
- Перекрестите ноги в щиколотках и постарайтесь расслабить колени.
