Ежедневная дорога на работу и домой, да и просто поездки в общественном транспорте, являются для многих основным стрессогенным событием дня. Предложенное ниже упражнение поможет вам снять нервное напряжение в пути и преодолеть дорогу не просто спокойно, но и с пользой для своего психического состояния.
Для кого подходит данное упражнение?
- Для тех, кто нервничает в дороге не по поводу самой догори, а по поводу того события, которое ожидает его в конце пути. Это может быть экзамен, визит к врачу или просто напряженный рабочий день в опостылевшем офисе.
- Для тех, кто страдает агорафобией в легкой форме и может ездить в общественном транспорте, но это путешествие вызывает волнение.
- Для тех, кого дико раздражают поездки в общественном транспорте, постоянная суета и толчея.
- Для тех, кто безумно устал на работе, а дома его вновь ждут дела и несделанные уроки детей.
Для кого упражнение не подходит?
- Для тяжелых агорафобов, которые никак не могут заставить себя куда-то поехать.
- Для тех, кто остро боится своих внутренних ощущений, в частности своего дыхания. И может испытать приступ паники, если начнет сосредотачиваться на нем.
Техника выполнения
- Уберите все ваши гаджеты.
- Теперь найдите то, что мелькает перед вашими глазами, и на что можно смотреть долго. Это могут быть огни в туннеле, если вы находитесь в вагоне метро. Или просто мелькающие предметы за окном, если вы в электричке или автобусе, идущем с большой скоростью.
- Размойте фокус вашего зрения. И смотрите некоторое время на выбранный вами «объект», фактически его не видя.
- Сделайте глубокий вдох, а затем выдох.
- Теперь закройте глаза и переключите свое внимание на звуковые сигналы – на открывающиеся двери поезда или на стук его колес.
- Если вы сидите, и никто вас не беспокоит, просто прислушивайтесь к выбранным вами звукам. Если стоите, постоянно испытывая толчки других людей, позвольте им толкаться. Не сопротивляйтесь. Позвольте вашему телу быть каплей в стакане воды.
- Независимо от того, сидите вы или стоите, постарайтесь обратить все свое внимание внутрь себя, сосредоточиться на своем дыхании.
- Пребывайте в таком отрешенном состоянии сознания как можно дольше. Желательно почти до конца поездки. Старайтесь вообще ни о чем не думать.
- Откройте глаза. Но не возвращайте им фокус не сразу. Вновь смотрите некоторое время рассеянным взглядом на огни за окном или в туннеле. Продолжайте прислушиваться к звукам дверей и стуку колес. И ни к чему больше.
- Как только вы достигли станции назначения, выходите из поезда или автобуса вместе с толпой. Пусть она вас вынесет. Не сопротивляйтесь.
Вот и все. Теперь вернитесь в себя окончательно. И идите туда, куда намеревались.
Вот таким нехитрым способом вы можете попробовать избавиться от чувства страха и тревоги в общественном транспорте. Конечно, только в тех случаях, когда ваша тревога и ваш страх не слишком велики.
