Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это система психологического лечения, которая учит людей менять их привычный образ мыслей, отношение к ситуации, глубинные верования. И при помощи этих изменений избавляться от невротических и депрессивных расстройств. Убирать из жизни хронические негативные эмоции.

Основной поступал КПТ гласит, что то, как мы думаем, определяет то, как мы чувствуем. А потому если изменить образ мыслей, можно изменить и нашу эмоциональную реакцию на мир.

Схема возникновения эмоций, в том числе и скрытых, подавленных, проста. Сначала происходит некоторое событие (триггер). Затем мы что-то думает о нем. А затем реагируем эмоционально.

схема - событие, мысль, реакция

Причём эмоциональная реакция не обязательно должна ощущаться нами, как явная эмоция. Например, у нас может заболеть живот. И мы даже и не поймем того, что заболел он у нас в ответ на какую-то неприятную мысль, следующую за каким-то событием. Мы этого не заметим. И решим, что заболели.

Та мысль, что вызвала реакцию, также необязательно должна быть в поле нашего зрения. Более того, скорее всего, она будет автоматической. То есть проскочит настолько быстро, что мы не успеем ее осознать.

Так происходит потому, что автоматические мысли связаны с глубинными схемами работы нашей психики. Теми схемами, которые были привиты нам в детстве значимыми для нас в тот момент людьми – родителями, дедушками-бабушками, воспитателями в детском саду, учителями.

КПТ может изменить эти глубинные схемы, а, следовательно, поменять то, как мы мыслим, и как мы чувствуем себя сегодня.

При каких расстройствах помогает?

В наши дни психотерапию, основанную на когнитивно-поведенческом подходе, применяют даже для лечения таких тяжёлых психиатрических недугов, как шизофрения. Этот метод помогает людям с пограничными состояниями психики.

Но наиболее часто и успешно КПТ применяют для устранения тревожных и депрессивных расстройств.

Сегодня хроническая тревога и связанные с ней недомогания, например, столь широко известная в нашей стране вегетососудистая дистония (ВСД), представляют собой самую распространённую психическую проблему в мире. И КПТ помогает от этой проблемы избавиться.

Можно ли работать самостоятельно?

Да. Сегодня в арсенале когнитивно-поведенческой терапии есть упражнения, которые позволяют самостоятельно улучшить свое психическое состояние. Избавиться от постоянной тревоги, симптомов ВСД, депрессии.

Правда, для того, чтобы это произошло, придется приложить много усилий. И иметь очень сильную мотивацию, так как работать придется долго и упорно. Однако все в наших руках.

Получать более подробную информацию о том, что такое когнитивно-поведенческий подход в психотерапии, на чем он основан и как развивался, можно из лекции профессора Артура Фримана – крупнейшего мирового специалиста в области КПТ.

А также из интервью Председателя Ассоциации КПТ России Дмитрия Ковпака.